Huolehdi hyvinvoinnistasi kesällä
Kevät on pihatöiden sesonkiaikaa, mutta miten huolehtia siitä, että kehosi selviää sesongista ilman kipuja tai rasitusvammoja? Haravointi, lapiointi ja pensasaitojen leikkuu ovat mieleisiä pihatöitä ja tuovat paljon kaivattua ulkoilua ja liikettä, mutta pitkät työrupeamat huonossa asennossa ilman taukoja saattavat kuormittaa kehoa yllättävän paljon.
Tässä blogiartikkelissa asiantuntijamme jakavat tärkeimmät vinkit pihakauden tueksi: kuinka ehkäistä kipuja, milloin hakeutua hoitoon ja miten keho pidetään kunnossa koko sesongin ajan.
Mitkä pihatyöt rasittavat kehoa eniten?
Pihatyöt sisältävät paljon toistuvia liikkeitä ja epäergonomisia työasentoja, jotka aiheuttavat yleisimpiä vaivoja.
- Alaselkäkipu on usein seurausta toistuvasta kumartelusta ja taakkojen nostamisesta väärässä asennossa.
- Hartia- ja olkavarsikivut johtuvat usein yläraajojen staattisista asennoista, kuten oksien leikkaamisesta kädet koholla.
- Ranteen ja kyynärvarren kipu voi ilmetä haravoinnin tai leikkurien toistuvista puristusotteista.
- Polvet ja lonkat rasittuvat jatkuvasta kyykkimisestä ja painavien taakkojen siirtelystä.
Ennaltaehkäise rasitusvammat ajoissa
Ennaltaehkäisevä fysioterapia ja hyvä valmistautuminen voivat estää monia vaivoja ennen kuin ne edes alkavat. Tässä fysioterapeutin vinkit pihatöihin:
- Oikea ergonomia. Vältä selän pyöristämistä ja kumartelua. Opettele nostamaan jaloilla, ei selällä. Vältä pitkäkestoista kyykkyasentoa.
- Keskivartalon lihaskunto. Hyvä keskivartalon tuki suojaa alaselkää ja auttaa hallitsemaan kehon liikkeitä työskentelyn aikana.
- Säännöllinen tauotus. Muista tauottaa työtä 30–60 minuutin välein. Vaihda työtehtävää tai pidä lyhyt lepohetki. Kahvitaukokin toimii palautumisena!
- Palautuminen. Venyttely ehkäisee niveljäykkyyttä, ja pihatöiden jälkeen esimerkiksi viileässä vedessä uiminen rentouttaa lihaksia tehokkaasti.
Milloin fysioterapiaan?
Jos huomaat oireita, kuten jatkuvaa alaselkäkipua, hartiajäykkyyttä tai kipua ranteissa tai polvissa, älä jää odottamaan niiden itsestään helpottumista. Meiltä Virtain Hoiva ja Fysiosta saat asiantuntevan arvion tilanteestasi ja juuri sinulle räätälöidyn hoitosuunnitelman. Hoidossa voidaan käyttää muun muassa nivelten mobilisointia, hierontaa sekä pehmytkudoskäsittelyjä, sekä vahvistavia ja rentouttavia liikkeitä sisältävää yksilöllistä harjoitusohjelmaa.
Pihatyöt voivat olla kesän iloinen harrastus, joten älä anna kivun pilata oloasi! Kun ergonomia pihatöissä on kunnossa ja kehosta pidetään huolta, ulkona puuhastelu voi olla suuri nautinto ilman jomotuksia tai särkyjä. Tarvittaessa me olemme täällä sinua varten!
Kotiohjeet pihatöiden tueksi:
- Kuuntele kehoasi, sillä kipu on aina merkki siitä, että jotain pitää muuttaa.
- Vaihda asentoa ja tauota työtä tunnin välein.
- Muista tarvittavat suojavarusteet kuten käsineet, polvisuojat, suojalasit ja aurinkohattu.
- Juo riittävästi vettä, varsinkin lämpimällä säällä!
- Venyttely ja kevyt liikunta, kuten kävely tai uinti, edistävät palautumista.
